당 체크리스트로 자가체크해 보세요.

안녕하세요?

건강한 하루를 함께하는 애정부부입니다.

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질병을 악화시키는 가장 큰 원인은 무엇이라고 생각하시나요?

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대한민국 성인 30명당 한 사람이 당 혹은 당뇨 전단계라고 합니다.

당 체크리스트를 통해서 자신의 당을 체크해 보세요.

 

당 체크리스트

 

점수 총점이 5점이상 이면 당 검사를 해 볼 것을 권고해 드립니다.

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1. 당신의 나이는?

- 35세 미만(0점)

- 35~ 44세(2점)

- 45세 이상(3점)

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2. 당신의 부모형제 중 한 명이라도 당뇨병이 있습니까?

- 아니요(0점)

- 예(1점)

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3. 당신은 현재 혈압약을 복용하고 계시거나 혈압이 140/90mmHg이상인가요?

- 아니오(0점)

- 예(1점)

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4. 당신의 허리둘레는 얼마인가요?

- 남자

84cm미만(0점)

84~89.9cm(2점)

90cm(3점)

- 여자

77cm미만(0점)

77~83.9cm(2점)

84cm이상(3점)

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5. 당신은 현재 담배를 피우고 있습니까?

- 아니요(0점)

- 예(1점)

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6. 당신의 음주량은 하루 평균 몇 잔인가요?(술 종류 관계 없이)

- 하루 1잔 미만(0점)

- 하루 1 ~ 4.9잔(1점)

- 하루 5잔 이상(2점)

 

매일 담배를 피면 1점, 술을 5잔 이상 먹으면 2점이니 술, 담배를 매일 한다고 해도 3점인데 나이가 45세 이상이면 그냥 3점이에요. 당의 가장 큰 위험성은 나이입니다.

 

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당 체크리스트 문항별 설명

 

당뇨병 예방과 관리를 위한 종합 가이드: 건강한 삶을 위한 필수 체크리스트

당뇨병은 현대 사회에서 많은 사람들의 건강을 위협하는 주요 만성질환입니다. 조기 발견과 예방이 매우 중요하므로, 자신의 건강 상태를 정기적으로 점검하는 것이 필수적입니다⁠⁠.

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1. 나이에 따른 당뇨병 위험성 이해하기

나이는 당뇨병 발병과 매우 밀접한 관련이 있습니다. 특히 45세를 기점으로 당뇨병 발병 위험이 크게 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 중년 이상의 성인이라면 더욱 철저한 건강 관리가 필요합니다⁠.

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2. 가족력과 유전적 요인의 중요성

당뇨병은 유전적 성향이 강한 질환입니다. 부모님이나 형제자매 중 당뇨병 환자가 있다면 본인의 발병 위험도 높아질 수 있습니다. 또한 가족 중 비만이나 고혈압 환자가 있는 경우에도 주의가 필요합니다. 이러한 가족력이 있다면 정기적인 건강검진을 통해 조기에 위험 신호를 발견하는 것이 중요합니다⁠.

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3. 혈압 관리의 중요성과 정기적인 모니터링

고혈압과 당뇨병은 매우 밀접한 관련이 있습니다. 혈압이 130/80mmHg 이상인 경우 특별한 주의가 필요합니다. 정기적인 혈압 측정은 당뇨병 예방을 위한 필수적인 건강 관리 습관입니다⁠.

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4. 체형과 비만 관리

복부비만은 당뇨병 발병의 주요 위험 요인입니다. 허리둘레는 비만을 판단하는 중요한 지표로, 남성의 경우 90cm, 여성의 경우 80cm 이상이면 주의가 필요합니다. 적절한 체중 관리와 규칙적인 운동을 통해 허리둘레를 관리하는 것이 중요합니다⁠.

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5. 생활습관 개선의 중요성

• 흡연 관리: 흡연은 당뇨병 발병 위험을 크게 증가시킵니다. 현재 흡연자뿐만 아니라 과거 흡연 이력이 있는 사람도 정기적인 건강 체크가 필요합니다⁠.

• 음주 습관: 과도한 음주는 당뇨병 위험을 높이는 주요 요인입니다. 특히 주당 14잔 이상의 음주는 위험 신호로 볼 수 있습니다. 또한 음주 후 혈당 변화를 경험한다면 전문의와 상담이 필요할 수 있습니다⁠.

 

 

당뇨 예방을 위한 실천 방안

 

 

- 정기적인 건강검진 실시

- 균형 잡힌 식단 유지

- 규칙적인 운동 습관 형성

- 스트레스 관리

- 충분한 수면 취하기

 

당뇨병 예방은 단순히 하나의 요소만을 관리하는 것이 아닌, 종합적인 건강 관리가 필요한 과정입니다.

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위의 체크리스트를 통해 정기적으로 자신의 건강 상태를 점검하고, 위험 요소가 발견되면 적극적인 생활습관 개선과 함께 전문의와의 상담을 통해 조기에 대처하는 것이 중요합니다.

 

 

 

당 관리 실천 방안은 심플한데 지키기가 어렵죠?

혼자 하면 어렵지만 혈당엣지 프로그램으로 함께 하면 건강 지키실 수 있습니다.

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댓글로 연락 주시면 안내해 드릴게요.